La tête de filage, de la bouche de séchage, l’os de concassage de la fatigue du décalage horaire est assez pour faire n’importe réfléchir à deux fois à propos du changement de fuseaux horaires. Mais parfois, le voyage vaut la peine de la souffrance — ou, c’est juste inévitable. Nous avons donc interrogé Stanford sommeil expert Jamie Zeitzer sur la manière de réduire la misère du décalage horaire.
Le corps fonctionne sur un produit biologique de l’annexe connu que l’horloge circadienne. Voir la lumière du jour, à des heures spécifiques de la journée, aide à définir cette horloge — mais c’est lent à régler quand nous nous mettons rapidement en jet à travers les fuseaux horaires. Ce décalage des comptes pour certains de la nuit d’insomnie et de la journée de la lenteur nous faisons l’expérience lors d’un voyage, Zeitzer dit. Emballage dans un avion et de manger de la nourriture inhabituelle à des heures inhabituelles probablement n’aide pas beaucoup non plus. “Il y a tellement de choses qui vont mal à la fois,” dit-il.
Certaines personnes résister jet lag mieux que d’autres, peut — être parce qu’ils mai être plus sensibles à la lumière, ils sont tout simplement mieux à s’endormir, ou ils sont juste plus tolérant de l’inconfort. C’est aussi un peu moins douloureux de réglage de fuseau horaire de quarts de travail lorsque vous voyagez de l’est à l’ouest, qu’à partir de l’ouest à l’est. C’est parce que le corps de la voiture pour rester éveillé est la plus forte dans les heures avant de vous généralement d’aller dormir. Donc, essayer de s’endormir à 11 heures du soir, à New York, quand votre corps vous dit qu’il est 8 heures du soir en Californie est beaucoup plus difficile que de rester en place plus tard sur les adpic dans la direction opposée.
Donc, qu’est-ce que cela signifie pour votre prochain voyage? Voici ce que nous avons appris: