Kaffe med mest koffein: Hvor mye er det i koppen din?

Skrevet av Lena Borrelli, medvirkende skribent Lena Borrelli Bidragsforfatter

Lena Muhtadi Borrelli har flere års erfaring med å skrive for forsikringsdomener som Bankrate, allconnect, Healthline, Reviews.com, HomeInsurance.

Full Bio on January 10, 2022 | Emne: Kjøkken & Husholdning

Det er offisielt: Amerika har et kjærlighetsforhold til kaffe.

Mer enn 95 % av amerikanerne bruker koffein, enten det er mat, brus eller kaffe. Faktisk bruker en gjennomsnittlig amerikansk voksen opptil 260 milligram hver dag. Med kaffe som kjemper om plassen til USAs favorittdrikk, bringer det opp et viktig spørsmål: hvor mye koffein er det i kaffe, og hvor mye er trygt for helsen din?

Ved å bruke dagens siste studier og statistikk, er dette hva vi fant.

Også: Beste espressomaskin

Den morgenkoppen med kaffe kan koste deg mer enn du er klar over. Den gjennomsnittlige 8-unse koppen kaffe inneholder mellom 80 mg og 100 mg koffein, men få amerikanere stopper på bare én kopp. Jo mer kaffe du drikker, samt type kaffe og bryggemetode, kan alle påvirke hvor mye koffein du inntar hver dag. For eksempel kan kaffemaskinen din for én servering sette ut en mindre eller svakere del enn den franske pressen. Men mens en espressomaskin gir mindre mengder, kan den være betydelig sterkere enn den gjennomsnittlige koppen joe du brygger i din vanlige kaffetrakter.

Hvilken kaffe har mest koffein?

Enkelte merker kan inneholde mer koffein enn andre. For eksempel regnes Devil Mountain Black Label som den sterkeste kaffen i landet. Andre kaffetyper med høyt koffeininnhold inkluderer disse produktene.

Hva er sterkeste kaffetypen?

Det sterkeste kaffemerket kommer fra Devil Mountain med sin Black Label mørk stekt. Den har blitt testet ved 1035 mg per 12 oz.

Hvordan du brygger kaffen kan også påvirke hvor mye koffein du inntar.

Brukkaffe: 95 mg.

Koffeinfritt brygg: 2 mg.

Kald brygg: 153 mg. – 238mg. per 12 oz. kopp

Instant kaffe: 62mg.

Espresso: 63mg. per 1 oz. skudd

Når du bestemmer hvor mye koffein du kan drikke hver dag, bør du vurdere hvordan du brygger kaffen for nøyaktige målinger.

Kan jeg teste koffeininnholdet i kaffen min?

De fleste dagligvarebutikker har koffeintestremser, men du kan bestille dem fra en anerkjent nettforhandler hvis din lokale butikk ikke har dem. Pass på å teste strimlene på svart kaffe for å sikre at testen ikke blir ødelagt av melk eller sukker.

Bløtlegg stripen i 30 sekunder, og sjekk deretter linjene merket “D” eller “C.” Når “C”-linjen er mørkere, inneholder drikker mindre enn 20 mg. koffein, mens en dristigere “D”-linje indikerer mer enn 20 mg. av koffein. Hvis du får uklare resultater, prøv igjen.

Forbedrer koffein virkelig fokus eller ytelse?

Bare én kopp kaffe kan vise ekstra fordeler, for eksempel forbedret fokus, bedre trening og større fettforbrenning. I følge Healthline er kaffe faktisk anbefalt av de amerikanske spesialstyrkene som en måte å skjerpe fokus på.

Studier har også vist at kaffe kan øke fettforbrenningen samtidig som det skaper høyere endorfinnivåer som fremmer helse og velvære i kroppen.

Hva er de andre fordelene med kaffe?

Koffein er unikt ved at det kommer inn i blodet nesten umiddelbart, topper alt fra 30 til 120 minutter og varer i omtrent tre eller fire timer. Det påvirker flere systemer, inkludert nervesystemet ditt, samtidig som det påvirker hormoner, endorfiner og muskler.

Kaffe kan ha en rekke fordeler:

Forbedre energien: Kaffe har vist seg å virke stimulerende og øke energinivået, takket være inkluderingen av koffein.

Forbrenne fett: Koffein er også kjent for å hjelpe med fettforbrenning.

Få essensielle næringsstoffer: Fra bare én kopp kaffe kan du få riboflavin, vitamin B5), kalium og magnesium.

Senk risiko for diabetes type 2: Kaffe kan redusere sjansene for å få diabetes med så mye som 67 % i noen tilfeller.

Forebygg demens: Kaffe kan bidra til å beskytte deg mot Alzheimers sykdom, Parkinsons og andre nevrodegenerative sykdommer.

Redusert depresjon: Studier viser at kvinner som drikker minst fire kopper kaffe per dag har 20 % mindre risiko for depresjon enn kvinner som ikke gjør det.

Bekjempe kreft: Kaffe har vist seg å redusere risikoen for visse kreftformer, inkludert lever og tykktarmskreft, med opptil 40 %.

Hva er de potensielle negative bivirkningene av kaffe?

Koffein er et sentralstimulerende middel. For mye kan utløse eller forverre angst, skjelvinger, hodepine, søvnløshet, irritabilitet, og det kan forårsake midlertidige økninger i blodtrykket. Regelmessig inntak av koffein kan også føre til avhengighet og abstinenssymptomer som hodepine og muskelsmerter.

For mer om fordelene og potensielle ulempene med koffein, se Effektene av koffein på kroppen din fra Healthline.

Hvor mye koffein er for mye?

Det viktige med koffein er å vite hvor mye som er for mye. Mayo Clinic foreslår opptil 400 milligram koffein hver dag for friske voksne.

Dette er det samme som følgende:

To energidrikker

 Fire kopper brygget kaffe

10 bokser brus< /p>

Som det gamle ordtaket sier, er moderasjon nøkkelen.

Kan du overdose koffein?

En studie publisert i U.S. National Library of Medicine viser at bare 80 til 100 mikrogram/milliliter kan vise seg å være dødelig. Disse nivåene kan oppnås ved å innta omtrent 10 gram eller mer.

Dødelige overdoser fra overforbruk av koffein skjer ikke ofte, men de er mulige. Dette kan være et resultat av en dårlig reaksjon på medisinene dine eller fra for mange energidrikker. Studier viser imidlertid at koffeinoverdoser fra kaffe og te er sjeldne.

Koffein Vanlige spørsmål

Hvor mye koffein har kaffe?

Den gjennomsnittlige koppen kaffe inneholder omtrent 95 mg. av koffein. Imidlertid kan mengden kaffe du drikker og bryggemetoden påvirke mengden koffein, og endre det faktiske forbruket ditt.

Har espresso mer koffein enn kaffe?

Espresso inneholder vanligvis ca. 65 mg. koffein, som er mindre enn gjennomsnittlig kopp kaffe. Serveringsstørrelsen er imidlertid mye mindre, takket være ekstra finmalt fra en kaffekvern.

Det betyr at hvis du drikker flere shots med espresso, kan du raskt overgå mengden koffein i kaffekoppen.

Kan jeg overdose av å drikke for mye kaffe?

Overdoser fra overdreven koffein er ekstremt sjeldne, men de kan skje. Food and Drug Administration (FDA) foreslår maksimalt 400 mg. koffein per dag per voksen for å sikre god helse.

ZDNet anbefaler

Få disse 65-tommers flatskjerm-TV-ene på Best Buy for under $500 Covid-testing: Den beste hurtigtestsett hjemme De beste Apple AirPods-tilbudene tilgjengelig akkurat nå Våre 10 favorittsmarttelefoner i 2022