Sådan vælger du den bedste søvntracker til dig

At få en god nats søvn er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit helbred. Og alligevel lever vi i en tidsalder med Netflix binges, en uendelig rulle af TikToks og videospil-maraton om aftenen. Men hvis du er fast besluttet på at opbygge bedre søvnvaner, kan du altid prøve at spore din søvn.

Før vi dykker ind, en hurtig bemærkning: søvnsporing kan være et nyttigt værktøj, men der er begrænsninger for, hvad det kan gøre. Juryen er ude på, hvor nøjagtige søvnsporere er, og du bør ikke behandle dine resultater som en officiel diagnose for søvnforstyrrelser, især da disse enheder ikke godkendes af nogen tilsynsmyndighed. I stedet bør du se disse enheder som et middel til at lære om dine søvnvaner for at hjælpe med at forbedre din søvnhygiejne. Hvis du tror, ​​at du kan være tilbøjelig til ortosomni – eller en optagethed af at få den “perfekte” søvn – vil du måske også styre udenom. Med det i tankerne kan du se her, hvordan du vælger den bedste søvnsporingsmetode for dig.

Typer af søvnsporing

I store træk kan du opdel søvntrackere i to kategorier: bærbare og ikke-bærbare.

Bærbare søvntrackere er primært fitnesstrackere og smartwatches, der tilfældigvis også sporer søvn. Disse omfatter Apple Watches, Garmins, Fitbits osv. Men der er også mere niche-bærbare søvntrackere, som du ikke bærer på håndleddet, som Oura-ringen. I mellemtiden er Muse S og Kokoon Nightbuds enheder, der bæres på dit hoved.

Oura-ringen kan være en mere behagelig søvntracker for folk, der ikke kan lide at bære ure for at sove. Foto af Victoria Song/The Verge

Ikke-bærbare søvntrackere omfatter smartphone-apps, smarte madrasser, sengeskærme eller endda hele smarte senge. Nogle få eksempler omfatter Withings Sleep, Google Nest Hub og Sleep Number 360 Smart Bed.

Det vigtigste er at finde ud af, om du vil føle dig godt tilpas med at have noget på, mens du sover. Mens nogle mennesker ikke har noget problem med at have et ur på i seng, kan andre ikke holde det ud. En søvntracker, som du river af midt om natten, er ikke nogen hjælp. I så fald er noget som Oura-ringen eller en ikke-bærbar tracker det bedste bud. Hvis du er usikker, så prøv at sove med et almindeligt ur i et par dage for at se, hvordan det føles.

Bærbare søvntrackere

Dette er de søvnsporere, du sandsynligvis er mest bekendt med. Disse er gode muligheder for folk, der ønsker at se på søvn som en del af deres generelle helbred. Der er en bred vifte af priser, med bærbare søvntrackere, der spænder fra $50 til $1.000. Når du køber en enhed, bør du stille dig selv følgende spørgsmål:

• Vil jeg have, at søvnsporeren skal gøre noget andet?
• Hvilket aspekt af min søvn vil jeg spore?
• Hvordan er batterilevetiden?
• Hvor meget er jeg villig til at bruge?

Dette burde hjælpe med at indsnævre dine valg en hel del. For eksempel, hvis alt hvad du ønsker er en dedikeret søvntracker, der giver utrolig detaljerede oplysninger og kan holde flere dage på en enkelt opladning, passer Oura Ring og Whoop 4.0 regningen. Men hvis du vil have noget, der skal multitaske – f.eks. spore dine træningspas, tage telefonopkald eller levere meddelelser – er et smartwatch eller fitness-tracker det bedre valg.

Med wearables kan du se dine detaljerede søvnresultater i en ledsagende app. Foto af Amelia Holowaty Krales/The Verge

De fleste smartwatches og fitness-trackere i disse dage sporer søvn i en vis kapacitet. Din kilometertal vil dog variere. Apple Watch introducerede for eksempel indbygget søvnsporing med watchOS 7, men det var temmelig bare knogler. Selvom det nemt lader dig se, hvor længe du har sovet, er der ingen information om søvnstadier eller hvor godt du restituerede dig i løbet af natten. Med en anslået batterilevetid på 18 timer er det heller ikke det bedste for folk, der glemmer at oplade deres enheder.

Fitbit tilbyder meget mere granularitet og et holistisk blik på, hvordan din søvn påvirker resten af ​​dit helbred. Du kan se søvnstadier, hvordan dine søvnvaner er sammenlignet med andre mennesker i din demografi, samt modtage en søvnscore. Fitbit Premium-abonnenter kan også få en Daily Readiness Score, som evaluerer din søvn og andre målinger for at bestemme, hvor meget aktivitet du skal have den dag. Fitbits får også omkring fem til syv dages batterilevetid.

Whoop 4.0 er tracker, der fokuserer på, hvordan søvn påvirker atletisk præstation. Foto af Victoria Song/The Verge

Dette er blot to eksempler. Robuste sportsure fra Garmin og Polar sporer også søvn, har lang batterilevetid og giver søvnresultater. De data, du får fra disse ure, har dog en tendens til at være meget mere fokuseret på, hvordan din søvn påvirker din atletiske præstation. Whoop 4.0 er endnu et eksempel på en søvntracker, der primært er rettet mod atleter.

Hver håndledsbaseret søvntracker vil præsentere sine søvndata på en anden måde, men du behøver ikke at gøre noget særligt for enheden for at spore din søvn. Så længe du har enheden på, kan du bare gå i seng normalt. Her er nogle tips til at komme i gang.

• Når du har parret din tracker med din telefon, skal du kontrollere søvnindstillingerne i enhedens smartphone-app. Hvis din tracker understøtter det, er det her, du kan finde, hvordan du tilpasser søvnsporingsindstillinger, alarmer, søvnmål og sengetidspåmindelser.
• Sørg for, at dit batteri er opladet til mindst 50 procent før sengetid.
• Synkroniser dine data kort efter, du vågner om morgenen.
• Hvis søvntrackeren ikke virker, kan du prøve at rense sensorerne, genstarte enheden og parre igen. Du kan også prøve at bære den i en lidt anden stilling. Hvis alt andet fejler, skal du tjekke producentens ofte stillede spørgsmål.

Smartphone-apps

Sleep Cycle-appen er en populær mulighed, hvis du hellere vil bruge din smartphone. Billede: Sleep Cycle

En anden populær metode til søvnsporing bruger noget, du allerede har – din smartphone. Søvnsporingsapps overvåger generelt dine bevægelser og omgivende lyde (f.eks. snorken, hoste osv.) for at bestemme din søvnkvalitet. Mange tilbyder også smarte alarmfunktioner, søvnindsigt og coachingtips. De kan også omfatte digitale søvnlogfiler, hvor du kan notere alle faktorer, der kan have påvirket din søvn.

Disse apps bliver ikke helt så detaljerede som wearables, men alligevel kan de være nyttige til at identificere kortsigtede og langsigtede søvnmønstre. De er også en god mulighed, hvis du har mistanke om, at snorken kan holde dig oppe, da de også kan optage lyd. Med apps er der én ting, du skal være opmærksom på. Hvis du vil have de bedste resultater, skal du sørge for at starte og stoppe en søvnsession i appen i stedet for bare at lade den køre.

Der er hundredvis af søvn apps derude til både iPhone og Android-telefoner, men her er et par populære muligheder for at komme i gang:

• Søvnresultat (iOS, Android)
• Søvncyklus (iOS, Android)
• Pude (iOS)
• PrimeNap: Sleep Tracker (Android)

Gadgets til kontaktløs søvnsporing

Hvis hverken en app til bærbar eller smartphone appellerer til dig, kan du overveje kontaktløse søvnsporere. Disse består primært af madrasmåtter, smarte senge og sengeskærme. Disse gadgets er attraktive muligheder for folk, der ønsker en virkelig diskret tracker – men pas på: disse kan være meget dyrere end wearables og apps.

Madrasmåtter er præcis, hvad de lyder som – en måtte med sensorer, som du glider under eller over din madras. Et eksempel er Withings Sleep. Denne særlige måtte er i stand til at måle din vejrtrækningsfrekvens, puls og bevægelse. Withings hævder også, at den er i stand til at detektere snorken og kan bruges sammen med IFTTT til at programmere et ideelt søvnmiljø (dvs. dæmpe smart lys, sænke smarte termostater osv.). Andre eksempler er Temper-Pedic Sleep Tracker, Beautyrest SleepTracker og Eight Pro Cover. Husk, at disse enheder spænder vidt i pris – Withings Sleep sælges for eksempel for $100, mens Eight Pro Cover vil sætte dig tilbage for mindst $1.600, afhængigt af din madrasstørrelse.

Næste skridt op er smarte senge. Disse er faktiske madrasser, der ofte har justerbare positioner, fasthed og temperatur. Mange tilbyder også biometrisk sundhedssporing. Et par eksempler inkluderer Sleep Number 360 Smart Bed og Eight Sleep Pod. Som du måske forestiller dig, er dette ikke den mest omkostningseffektive måde at spore søvn på – smarte senge kan koste tusindvis af dollars. Men hvis du har midlerne, kan smarte senge også tilpasses til dine personlige præferencer for en mere behagelig nats søvn.

Anden generation af Google Nest Hub introducerede søvnsporing. Foto af Dan Seifert/The Verge

Sidst er der sengeskærme. Det er enheder, der sidder på dit natbord og overvåger din søvn. Det mest genkendelige eksempel er Google Nest Hub. Anden generations hub tilføjede søvnsporing via Soli-radarsensorer i den smarte skærms kant. Det kan spore dine bevægelser, vejrtrækningsmønstre og snorken. Den overvåger også, hvor meget tid du bruger i sengen, samt temperaturen og lyset i dit værelse.

En anden mulighed er SleepScore Max, som sporer mange af de samme målinger og kan generere en rapport til din læge. Prismæssigt er disse nogle af de mest overkommelige kontaktløse muligheder. Nest Hub koster omkring $100, mens SleepScore Max koster omkring $150.

Forhåbentlig har du nu en idé om, hvilken type søvnsporing der er bedst for dig. Søde drømme og glad søvnsporing.