Sådan sporer du dine menstruationscyklusser på et smartwatch

Selvom moderne smartwatches og fitness-trackere har eksisteret i næsten et årti, kom periodesporing først i 2018. Disse integrationer delte velkendte funktioner med din standard-periodesporingsapp – men en stor forskel var, at i stedet for at skulle trække din telefon ud, kan du se eller indtaste data fra dit håndled. Og fordi disse funktioner var en del af en bærbar platform, kunne brugerne se, hvordan deres sundhedstendenser korrelerede med deres menstruationscyklus på ét sted.

Det kan være mere praktisk at spore dine menstruationscyklusser digitalt end at skulle trække en fysisk kalender ud eller indtaste datoer i et regneark. Men inden du går i gang, er der et par ting, du skal tage højde for.

Først og fremmest skal du erkende, at du udleverer følsomme helbredsdata – herunder data om din seksuelle aktivitet – til en tredjepart. Det er en smart idé at friske op på en wearable-producents sundhedsdatabeskyttelsespolitik og seriøst overveje, om du er fortrolig med de potentielle konsekvenser og mangler ved disse funktioner.

For det andet, mens du kan bruge disse funktioner til at vejlede fertilitetsplanlægning, bør du aldrig bruge dem som din eneste præventionsmetode. Ingen smartwatch-periodesporingsfunktion godkendes af FDA til det formål. (Selvom der er to cyklussporingsapps, der har været det.) De er beregnet til at hjælpe dig med at overvåge dine egne kropslige tendenser.

Ikke alle bærbare platforme understøtter indbygget periodesporing. Når det er sagt, her er nogle, der gør, og hvordan du kan komme i gang.

Du kan logge en lang række symptomer og andre faktorer fra håndleddet. Fotografi af Victoria Song/The Verge

Apple Watch

Først og fremmest, her er hvor du kan finde Apples Health-app privatlivspolitik og en ekstra supportside på virksomhedens politik vedrørende sundhedsjournaler.

Mens du absolut kan downloade en tredjeparts periodesporingsapp til dit Apple Watch, kan du også vælge at bruge Apples oprindelige mulighed: Cycle Tracking. Cyklussporing giver dig mulighed for at logge din menstruation, såvel som symptomer, seksuel aktivitet og pletblødning. Du kan også logge andre faktorer, der kan påvirke din menstruationscyklus, såsom om du er gravid, ammer eller bruger et præventionsmiddel. Du vil også kunne se en oversigt, der inkluderer en periodeforudsigelse og cyklushistorie.

Du har mulighed for at logge dine menstruationsoplysninger direkte ind i Health-appen, hvis det er det, du foretrækker. Det er fordi det er en funktion tilgængelig for alle, ikke kun Apple Watch-ejere. Visse ting, som at markere, om du er gravid, skal gøres fra din iPhone.

Når det er sagt, kan det være nyttigt at logge dine symptomer, når de opstår på dit håndled – så du ikke glemmer detaljerne senere. Cycle Tracking er en af ​​de apps, der er forudindlæst på uret, så du ikke behøver at downloade den.

Sådan logger du din menstruation direkte fra håndleddet:

• Tryk på den digitale krone for at bringe dig til gitteret eller listevisning af dine apps
• Naviger til appen Cyklussporing
• Øverst kan du stryge til venstre eller højre for at vælge en dag. Standard er den aktuelle dag.
• For at tilføje data skal du trykke på + ud for det valgte felt. Du kan vælge Periode, Symptomer, Seksuel aktivitet eller Spotting.
• I de individuelle menuer skal du trykke på de data, du vil logge. (F.eks. Periode > Havde Flow/Intet Flow > Let Flow/Medium Flow/Heavy Flow.)
• Tryk på Udført i øverste højre hjørne< /li>
• Rul ned for at se en oversigt over din Periodeforudsigelse, Sidste menstruation og Igangværende faktorer.

Billede: Fitbit

Fitbit

Her er Fitbits privatlivspolitik, som inkluderer sin sundhedsdatadelingspolitik.

I modsætning til Apple Watch giver Fitbit dig kun mulighed for at se dine menstruationsdata fra håndleddet. Du kan ikke logge direkte ved hjælp af selve uret eller trackeren. Du kan dog logge dine cyklusser, symptomer, ægløsningstestresultater, seksuel aktivitet, væsker og om du tog morgen-efter-pillen i telefonappen.

For at se menstruationsdata på håndleddet skal du først konfigurere menstruationssundhedssporing i Fitbit-appen.

• I Fitbit-appen, tryk på fanen I dag
• Menstruationssundhed-flisen skal ligne en lyserød dråbe.
• Hvis flisen ikke allerede er der, skal du trykke på knappen Rediger øverst til højre.
• Rul ned og tryk på feltet Menstruationssundhed for at tilføje det
• Du bliver derefter bedt om at besvare et par spørgsmål om din cyklus for dens forudsigelse og frugtbare vinduesfunktioner .

Inden for Menstrual Health-flisen kan du se dine cyklusser i enten en Kalender- eller Trends-visning. I kalendervisningen vil dine forudsagte periodedatoer blive fremhævet i pink. Dit frugtbare vindue vil blive fremhævet med blåt. For at logge detaljer kan du trykke på den grønne + knap nederst til højre. Du kan også af og til blive bedt om at bekræfte, om dine menstruationsdata er korrekte. Fanen Trends viser dig din cyklushistorie sammen med nogle få statistikker om din gennemsnitlige menstruationslængde, den gennemsnitlige estimerede ægløsning og den gennemsnitlige cykluslængde.

For at se disse data på dit håndled:

• Stryg op fra urskiven
• Dette skulle vise en oversigt over dagens dashboard statistik
• Rul ned til feltet Menstruationssundhed. Du bør være i stand til at se, hvornår din næste forventede periode er.

Garmin

Du kan finde Garmins privatlivspolitik her.

Hvis du er en atlet, kan det være en god idé at tage din menstruation i betragtning, når du opretter et træningsprogram. Mens Apple Watch og Fitbits tilbyder fitnesssporing, sigter de efter et mere generelt publikum. Selvom Garmin også henvender sig til dem, tilbyder det også et andet niveau af data til hardcore-atleter. For eksempel giver appen indsigt i, hvilke kosttilskud der kan være nyttige til at stoppe kramper.

Garmin har også en funktion til sporing af menstruationssundhed. Billede: Garmin

Menstruationscykluskortet i Garmin Connect-appen fortæller dig, hvilken dag i din menstruation du er på, og hvilken cyklusfase du er i, og giver dig en forudsigelse for, hvornår din næste cyklus begynder. Du kan også logge personlige noter, samt registrere dit flow, fysiske symptomer, humør, udflåd, ægløsning, seksuel aktivitet og sexlyst. Du kan også få menstruations- og fertilitetsforudsigelser samt oprette periodepåmindelser.

Du kan logge din menstruation i Garmin Connect-appen eller på en kompatibel Garmin-enhed. (Du kan se en liste her.) Kompatible Garmin-trackere har en widget til sporing af menstruationscyklus, som lader dig tjekke dine cyklusdata samt logge symptomer.

Når du parrer din enhed med din smartphone, bør Garmin guide dig gennem opsætningen af ​​forskellige funktioner, herunder menstruationssundhedssporing. Hvis ikke, eller du er nødt til at springe selvstudiet over og konfigurere senere, kan du se her, hvordan du kommer i gang.

• Åbn Garmin Connect-appen
• Tryk på fanen Mere nederst til højre
• Vælg Sundhedsstatistik
• Rul ned og vælg Menstruationscyklus
• Tryk på Kom godt i gang og besvar meddelelserne om din menstruation – og det er det!

For at se og logge symptomer fra håndled, skal du allerede have fulgt ovenstående trin.

• Tjek først for at se, om din enhed allerede har widgetten Menstruationscyklussporing forudinstalleret.
• Hvis ikke, kan du downloade widgetten fra Garmin Connect IQ-butikken.
• Widgetten kræver, at du giver adgang til at løbe i baggrunden, sende og modtage information, push-beskeder og Garmin Connect fitnessprofil
• Du skulle nu være i stand til at navigere til widgetten på dit ur
• Tryk for at åbne widgetten
• Herfra kan du se, hvor du er i din cyklus, samt logge fysiske symptomer

Garmin er unik ved, at det giver dig mulighed for at spore graviditeten på et mere i – dybdegående måde. For eksempel kan gravide brugere få information om deres babys størrelse og vægt retningslinjer og logge symptomer, blodsukker og babybevægelser. Det giver også forklaringer om, hvordan graviditet kan påvirke Garmins andre målinger og træningsfunktioner.

Sådan aktiverer du graviditetssporing:

• Åbn Garmin Connect-appen
• Tryk på fanen Mere nederst til højre
• Vælg Indstillinger, og derefter Brugerindstillinger
• Rul ned og tryk på Kvinders sundhed
• Tryk på Cyklustype< /strong> og vælg Graviditet
• Derfra bliver du bedt om at vælge din terminsdato, hydreringsmål, vægtøgningsmål og muligheden for at holde pause din træningsstatus

Samsungs menstruationssundhedssporing ligner dem fra andre bærbare producenter. Du kan spore dine menstruationer, modtage cyklusforudsigelser, logge symptomer og registrere dit humør og seksuelle aktivitet.

For at se og tilføje periodedata fra håndleddet:

• Åbn Samsung Health-appen på dit ur

< li id="b6HYcS">Rul ned til Kvinders sundhed

• Herfra kan du trykke på Angiv periode for at logge din start dato
• Under overskriften Daglig log skal du trykke på Tilføj log for at registrere dine symptomer og andre faktorer
• Vælg < strong>Gem for at afslutte

Periodesporing kan være et nyttigt værktøj til at overvåge dit helbred, men i slutningen på dagen, er det også valgfrit. Selvom du beslutter dig for at spore din menstruation digitalt, behøver du ikke indtaste hvert symptom eller din seksuelle aktivitet, hvis det gør dig utilpas. Det er også helt OK at fravælge eller også vælge analoge muligheder.