Nul
Mens jeg var en sprinter i high school og college, min favorit måde at træne i dag, er lange distancer. Tempo har fungeret som min primære variabel i år, og jeg synes at have plateued med temmelig konsekvent halv marathon gange i løbet af de sidste fem år. Jeg ønsker at gøre bedre i 2019, og jeg kommer til at træne til magten niveauer for at opnå succes.
For et par måneder siden folk på Stryd sendt sammen den nyeste version af sin power meter, og jeg har været i gang med det, for at etablere en baseline, effekt-niveauer, mens de forsøger at forstå, hvordan magt kan bruges til at forbedre mine præstationer. Magt er almindeligt anvendt i cykling, men er forholdsvis ny til at køre. Der er stadig forskelle mellem de tilgængelige power meter, men Stryd har været på det i et par år og har et system, der er værd at overveje.
Også: Apple-Ur Serie 4 tilbage på mit håndled: Unødvendig, men uundværlig
Kører til et tempo, har været min tilgang til træning i år, men de ting om tempo er, at de data, der halter en smule bag de aktuelle resultater skyldes, at GPS-signalet lag og betingelser. Jeg træner også i områder med masser af bakker, så opretholde tempoet ofte resulterer i at arbejde hårdere, end jeg nok burde, mens du kører op ad bakke i løbet af min træning kører. Faste læsere ved, at jeg også benytter sig af mange forskellige wearables og nuværende tempo varierer resultaterne af disse enheder.
Nogle mennesker også tog til en puls niveau, hvilket er noget, jeg har endnu til at prøve. Dette kan være en bedre tilgang for en person som mig, der kører på bakkerne, men puls målinger også halter bagefter de aktuelle forhold og håndled-baseret puls er ikke så præcis som målinger fra brystet stropper. Jeg hader at bære kisten stropper, som de har tendens til at irritere min brystkasse, og er bare ikke godt nok for mig til at stille op med dem.
Pris og detailemballage
Den Stryd power meter, er nu tilgængelig for $199, hvilket kunne være halvdelen af din bærbare GPS-sportsur eller smartwatch. Det kommer med en 30-dages prøveversion, så du kan teste det ud for at se, om det er prisen værd for dig og din træning regime. Selv om jeg har endnu ikke kørt et løb efter træning for at en strøm, jeg kan godt lide, hvad jeg har oplevet hidtil, og planlægger at købe en til min egen rutine.
Retail pakke indeholder Stryd power meter, microUSB kabel, to sko klip, og en opladning base. Den Stryd power meter i sig selv vejer om kun 9 gram, så du kan ikke engang fortælle, når det er monteret på din sko. Den pod, der er dækket af mat sort soft touch materiale og ligner lidt en tyk guitar pick. Bunden er flad, mens den øverste vises ligner en topografisk relief kort af et bjerg med forskellige niveauer og en central fladskærms øverste stykke. Der er en lille åbning på forsiden og bagsiden for at sikre Stryd at skoen klip.
Skoen klip dias under dit snørebånd og derefter Stryd snaps på front og ryg til at forblive på plads. Jeg har været i gang med Stryd for mere end fire måneder, og det har opholdt sig mere sikkert på plads gennem regn, sol, og andre miljømæssige forhold.
Opladningen base ligner Stryd med en side der hjemme og den anden side med de topografiske kort se. Jeg kunne ikke få det til at oplade i starten, fordi jeg ikke var klar over, at den flade side vender op, mens den hævede del sidder på en flad overflade. Der er faktisk en skitse på den blanke flade del, der angiver, hvor du placerer den Stryd til at opkræve op trådløst. MicroUSB kabel sluttes til opladning base til magten, at den trådløse oplader.
En ting, som en Twitter follower mig opmærksom på, er, at den ret flad plet på Samsungs Trådløse Oplader Duo kan bruges til at oplade op Stryd power meter, i tillæg til Galaxy Se, at det er designet til at oplade.
Opsætning på Garmin og Apple Ur
Når Stryd power meter ankom, var jeg ved hjælp af en Garmin Fenix 5 Plus GPS sportwatch. Der er en kontrakt, Stryd Magt data felt, som du kan føje til din kører-skærmen på din kompatible Garmin-ur, for at køre til en effekt. Der er også en Stryd IQ widget som lader dig se Stryd data på din Garmin ur.
Efter installation af Stryd Magt data felt og oprette min kører felter med det, jeg har simpelthen lanceret det på uret og derefter tilsluttet Stryd power meter.
Jeg har for nylig forpligtet mig til at bruge Apple-Ur Serie 4 som min smartwatch, og var meget glad for at finde en Stryd app til Apple Ur. Den Stryd app er faktisk en af de bedste running apps til Apple-Ur med evnen til at have op til tre skærme af data, der består af fire til syv målinger per skærm. Målinger omfatter tid, magt, tempo, distance, puls, kadence, jordkontakt tid, VO, og få.
Også: Garmin Fenix 5X Plus revision: Mester multi-sport GPS ur med musik, Garmin Betale, og avancerede sove tracking
At bruge Stryd app på Apple-Ur, skal du først installere smartphone-app ‘ en, og tilslut Stryd til iPhone. Der er så en trin for at synkronisere Stryd til Apple Ur efter iPhone-opsætning afsluttet.
Muligheder for gennemsnitsberegning er også tilgængelige, så du kan få tempo og effekt vist i realtid, 3-sekunder, 10 sekunder, lap, eller den gennemsnitlige målinger. Afstand og tid mulighederne er real time eller lap.
Mens du kan vælge op til tre skærme, der er altid en mere skærm i Stryd app, der viser du din strøm i store tal til højre i midten af skærmen. Målet og tolerance vises i øverste højre hjørne. En stor pil op eller pil ned, vises oven over eller under den aktuelle power-nummer for at informere dig, hvis du har brug for for at afhente den indsats eller bremse en smule.
Lap enheder kan indstilles, mens du kan også vælge at udløse en side-knappen tryk på dit Apple-Ur for omgange. Power-alarmer, target power, og advare tolerancer kan også være etableret. Som du kan se, Apple Ur app er fantastisk og med Stryd at fange alle slags kører dynamik, denne combo rivaler en GPS-sportsur.
Stryd smartphone-applikation
Når du starter Stryd program, du er vist første gang et dashboard med en indsigt under dit profilbillede, og så er din sidste fem synkroniseret kører nedenfor. En kort grafisk, dato, mærke, afstand, tid, og den gennemsnitlige effekt for det løb er vist. Tryk på en af disse forsøg, at se alle de begrænsede oplysninger af din løbetur i resumé, graf, og lap faner. Du kan også trykke på på en Historie, afspilning for at se din kører som en cool animation med live maps og magt ændringer som dit løb er spores på displayet.
Detaljer og diagrammer for magt, højde, hastighed, kadence, puls og ben fjederstivhed er vist i app ‘ en. Den lap view viser en opdeling af dine køre med magt, afstand, og flere er vist.
Du kan få vist kalenderen historie af din kører og endda bruge smartphone app ‘ en er forbundet til Stryd for at optage en køre. Dette kan være nyttigt, hvis dit ur er død, og du ønsker at tage på en kør med din telefon.
Den sidste tab er fuld af indstillinger for Stryd, herunder en mulighed for at opgradere firmware på Stryd power meter. Det er blevet opdateret et par gange siden jeg er begyndt at afprøve det og får det bedre over tid.
Den Stryd data, der er indsamlet via en tilsluttet Garmin ur vises også i Garmin Connect, så vil du se flere parceller af denne data i Garmin Connect. Desværre, du ikke kan se alle de Stryd data der, men du kan besøge den Stryd Powermeter hjemmeside for at se alle de data, fanget af Stryd power meter, og der er synkroniseret til din smartphone.
Oplevelser kører med magt
En af de første ting, du skal gøre, før du bruger Stryd power meter, er at udføre den kritiske power test eller angive resultaterne af din seneste 5K eller 10K køre. Disse data er derefter brugt til at oprette din kritiske magt og kritisk tempo, som derefter bruges til at beregne og fastsætte dine fem zoner til løb og træning.
Jeg kan varmt anbefale at læse dette white paper (PDF), der går ind i nogle detaljer, der kører på strøm. Beregning af strøm til drift er en forholdsvis kompleks opgave, da der er så mange forskellige variabler, der er specifikke for hver af os, som det har at gøre med deres vægt, alder, højde, og meget mere. Power er en beregning af kraft, og den kraft, der virker ved, at hver af os er vidt forskellige.
Som en professionel ingeniør, jeg synes, analysen og brugen af magt til at være fascinerende videnskab. Hvidbogen også nogle vidunderlige uddannelse på andre målinger, som jeg har set, fanget af Garmin-enheder med meget lidt forståelse for disse detaljer i fortiden.
Så jeg fortsætter med at prøve at lære om og forstå magt, forholdet mellem de forskellige zoner for at skridt, jeg køre fornuftigt. For eksempel, min zone 3 plan har en effekt fra 295 til 328, som er korreleret til et tempo, 10:48 9:48 minut pr mile. Zoner, 4 og 5, stige til 8:30 og 7:30 minutter per mile skridt, hvilket jeg kan gøre, kun til korte ture.
Køre til en effekt-niveau har været meget nem med både Garmin-og Apple-Ur, fordi der ikke er bare et enkelt nummer for at se på mit ur. Som en fyr, der nærmer sig 50 år, som har behov læsere til tider, at have en stor enkelt nummer til brug for uddannelse er awesome.
Også: Apple-Ur Serie 4 tilbage på mit håndled: Unødvendig, men uundværlig
Jeg bemærkede med det samme, at der kører en strøm resulterede i mig, der kører op bakker langsommere, end jeg typisk har før, når jeg forsøgte at opretholde et bestemt tempo. At opretholde et tempo, op ad bakke er hårdt, og det kan have ført til at jeg kører mindre effektivt end at køre til en effekt.
Den Stryd power meter har annonceret en batteri levetid på 20 timer. Jeg har været i stand til at gå omkring to til tre uger med det under min typiske kører regime, så det virker som et præcist skøn.
Fremtidig uddannelsesplan
Med det nye år starter i morgen, jeg har setup en 5K uddannelsesplan i Stryd Powercenter at prøve aktiv træning til en effekt. Det var let at sætte op, men desværre er disse Stryd uddannelsesplaner endnu ikke synkronisere til smartphone-app eller en bærbar enhed. Da uddannelsen planer blande forskellige niveauer af magt, jeg er nødt til at skrive ned, træning og forsøge at huske, eller læs, er det planen, mens den kører. Jeg ville elske at se disse uddannelsesplaner sync til min Apple Ur for aktiv træning og håber, der kommer i en fremtidig opdatering fra Stryd.
Efter denne korte 5K test-jeg er nødt til at starte en formel uddannelse regime i februar, da jeg kører Seattle Rock ‘n’ Roll-Halv Marathon i juni. For at hjælpe med at motivere mig, til at opnå en personlig bedste i år, jeg deltager som en St. Jude helten i et forsøg på at hjælpe disse ulykkelige børn og deres familier, som er nødt til at beskæftige sig med kræft i en ung alder.
Så langt, jeg er glad for, at Stryd power meter, og den kombination med Apple Ur er fantastisk. Den Stryd app og power meter kan tjene som et must-have for Apple Ur ejere, og jeg kan ikke vente med at starte min træning i morgen.
Relaterede Emner:
Apple
Smartphones
Mobil-OS
Sikkerhed
Hardware
Anmeldelser
0