Kaffe med mest koffein: Hur mycket är det i din kopp?

Skrivet av Lena Borrelli, bidragande skribent Lena Borrelli Bidragande skribent

Lena Muhtadi Borrelli har flera års erfarenhet av att skriva för försäkringsdomäner som Bankrate, allconnect, Healthline, Reviews.com, HomeInsurance.

Fullständig beskrivning den 10 januari 2022 | Ämne: Kök & Hushåll

Det är officiellt: Amerika har en kärleksaffär med kaffe.

Mer än 95% av amerikanerna konsumerar koffein, oavsett om det är mat, läsk eller kaffe. Faktum är att en genomsnittlig amerikansk vuxen konsumerar upp till 260 milligram varje dag. Med kaffe som tävlar om platsen för Amerikas favoritdryck, väcker det en viktig fråga: hur mycket koffein är det i kaffe och hur mycket är säkert för din hälsa?

Med dagens senaste studier och statistik är detta vad vi hittade.

Även: Bästa espressomaskin

Den morgonkoppen kaffe kan kosta dig mer än du inser. Den genomsnittliga 8-ounce koppen kaffe innehåller mellan 80 mg och 100 mg koffein, men få amerikaner stannar vid bara en kopp. Ju mer kaffe du dricker, liksom typen av kaffe och bryggmetoden, kan alla påverka hur mycket koffein du konsumerar varje dag. Till exempel kan din kaffemaskin för en servering lägga ut en mindre eller svagare portion än din franska press. Men även om en espressomaskin ger mindre mängder, kan den vara betydligt starkare än din genomsnittliga kopp joe som du brygger i din vanliga kaffebryggare.

Vilket kaffe har mest koffein?

Vissa märken kan innehålla mer koffein än andra. Till exempel anses Devil Mountain Black Label vara det starkaste kaffet i landet. Andra typer av kaffe med högt koffeininnehåll inkluderar dessa produkter.

Vad är starkaste typen av kaffe?

Det starkaste kaffemärket kommer från Devil Mountain med sin mörkrostade Black Label. Den har testats vid 1 035 mg per 12 oz.

Hur du brygger ditt kaffe kan också påverka hur mycket koffein du konsumerar.

Bryggkaffe: 95 mg.

Koffeinfri bryggning: 2mg.

Kallbryggning: 153mg. – 238mg. per 12 oz. kopp

Instant kaffe: 62mg.

Espresso: 63mg. per 1 oz. skott

När du bestämmer hur mycket koffein du kan dricka varje dag, överväg hur du brygger ditt kaffe för exakta mätningar.

Kan jag testa koffeinhalten i mitt kaffe?

De flesta livsmedelsbutiker har koffeintestremsor, men du kan beställa dem från en ansedd onlineförsäljare om din lokala butik inte har dem. Se till att testa dina remsor på svart kaffe för att säkerställa att testet inte skadas av mjölk eller socker.

Blötlägg remsan i 30 sekunder och kontrollera sedan linjerna märkta “D” eller “C.” När “C”-linjen är mörkare innehåller drycker mindre än 20 mg. koffein, medan en djärvare “D”-linje indikerar mer än 20 mg. av koffein. Om du får oklara resultat, försök igen.

Förbättrar koffein verkligen fokus eller prestanda?

Bara en kopp kaffe kan visa extra fördelar, som bättre fokus, bättre träning och större fettförbränning. Enligt Healthline rekommenderas kaffe faktiskt av de amerikanska specialstyrkorna som ett sätt att skärpa fokus.

Studier har också visat att kaffe kan öka fettförbränningen samtidigt som de skapar högre endorfinnivåer som främjar hälsa och välbefinnande i kroppen.

Vilka är de andra fördelarna med kaffe?

Koffein är unikt genom att det kommer in i blodomloppet nästan omedelbart, toppar var som helst från 30 till 120 minuter och varar ungefär tre eller fyra timmar. Det påverkar flera system, inklusive ditt nervsystem, samtidigt som det påverkar dina hormoner, endorfiner och muskler.

Kaffe kan ha ett antal fördelar:

Förbättra energi: Kaffe har visat sig fungera som ett stimulerande medel, vilket ökar energinivåerna, tack vare inkluderingen av koffein.

Förbränn fett: Koffein är också känt för att hjälpa till med fettförbränning.

Få essentiella näringsämnen: Från bara en kopp kaffe kan du få riboflavin, vitamin B5), kalium och magnesium.

Sänk risk för typ 2-diabetes: Kaffe kan minska dina chanser att få diabetes med så mycket som 67 % i vissa fall.

Förebygg demens: Kaffe kan hjälpa till att skydda dig från Alzheimers sjukdom, Parkinsons och andra neurodegenerativa sjukdomar.

Lägre depression: Studier visar att kvinnor som dricker minst fyra koppar kaffe per dag löper 20 % mindre risk att drabbas av depression än kvinnor som inte gör det.

Bekämpa cancer: Kaffe har visat sig minska risken för vissa cancerformer, inklusive lever och kolorektal cancer, med upp till 40 %.

Vilka är de potentiella negativa biverkningarna av kaffe?

Koffein är ett stimulerande medel. För mycket kan utlösa eller förvärra ångest, skakningar, huvudvärk, sömnlöshet, irritabilitet, och det kan orsaka tillfälliga ökningar av blodtrycket. Regelbundet intag av koffein kan också leda till beroende och abstinenssymptom som huvudvärk och muskelvärk.

För mer om fördelarna och potentiella nackdelarna med koffein, se Koffeins effekter på din kropp från Healthline.

Hur mycket koffein är för mycket?

Det viktiga med koffein är att veta hur mycket som är för mycket. Mayo Clinic föreslår upp till 400 milligram koffein varje dag för friska vuxna.

Detta är samma sak som följande:

Två energidrycker

 Fyra koppar bryggkaffe

10 burkar läsk< /p>

Som det gamla ordspråket lyder är måttfullhet nyckeln.

Kan man överdosera koffein?

En studie publicerad i U.S. National Library of Medicine visar att bara 80 till 100 mikrogram/milliliter kan visa sig dödligt. Dessa nivåer kan uppnås genom att inta ungefär 10 gram eller mer.

Dödliga överdoser från överkonsumtion av koffein inträffar inte ofta, men de är möjliga. Detta kan vara resultatet av en dålig reaktion på dina mediciner eller från för många energidrycker. Studier visar dock att koffeinöverdoser från kaffe och te är sällsynta.

Vanliga frågor om koffein

Hur mycket koffein har kaffe?

Den genomsnittliga koppen kaffe rymmer cirka 95 mg. av koffein. Däremot kan mängden kaffe du dricker och bryggmetoden påverka mängden koffein, vilket förändrar din faktiska konsumtion.

Har espresso mer koffein än kaffe?

Espresso innehåller i allmänhet ca. 65 mg. koffein, vilket är mindre än den genomsnittliga koppen kaffe. Serveringsstorleken är dock mycket mindre, tack vare extra fin sump från en kaffekvarn.

Det betyder att om du dricker flera shots espresso kan du snabbt överträffa mängden koffein i din kopp kaffe.

Kan jag överdosera av att dricka för mycket kaffe?

Överdoser från för mycket koffein är extremt sällsynta, men de kan inträffa. Food and Drug Administration (FDA) föreslår maximalt 400 mg. koffein per dag och vuxen för att säkerställa god hälsa.

ZDNet rekommenderar

Skaffa dessa 65-tums platt-TV-apparater på Best Buy för under 500 USD Covid-testning: Det bästa snabbtestsatser hemma De bästa Apple AirPods-erbjudandena tillgängliga just nu Våra 10 favoritsmartphones 2022