Kaffe med mest koffein: Hvor meget er der i din kop?

Skrevet af Lena Borrelli, medvirkende skribent Lena Borrelli Bidragende skribent

Lena Muhtadi Borrelli har flere års erfaring med at skrive for forsikringsdomæner såsom Bankrate, allconnect, Healthline, Reviews.com, HomeInsurance.

Fuld bio den 10. januar 2022 | Emne: Køkken & Husstand

Det er officielt: Amerika har en kærlighedsaffære med kaffe.

Mere end 95% af amerikanerne indtager koffein, uanset om det er mad, sodavand eller kaffe. Faktisk indtager en gennemsnitlig amerikansk voksen op til 260 milligram hver dag. Med kaffe, der kæmper om stedet for Amerikas yndlingsdrik, rejser det et vigtigt spørgsmål: hvor meget koffein er der i kaffe, og hvor meget er sikkert for dit helbred?

Ved brug af dagens seneste undersøgelser og statistikker er dette hvad vi fandt.

Også: Bedste espressomaskine

Den morgenkop kaffe kan koste dig mere, end du er klar over. Den gennemsnitlige 8-ounce kop kaffe indeholder mellem 80 mg og 100 mg koffein, men få amerikanere stopper ved kun en kop. Jo mere kaffe du drikker, samt typen af ​​kaffe og brygningsmetode, kan alle påvirke, hvor meget koffein du indtager hver dag. For eksempel kan din engangs-kaffemaskine udsætte en mindre eller svagere portion end din franske presse. Men mens en espressomaskine giver mindre mængder, kan den være betydeligt stærkere end din gennemsnitlige kop joe, som du brygger i din normale kaffemaskine.

Hvilken kaffe har mest koffein?

Visse mærker kan indeholde mere koffein end andre. For eksempel regnes Devil Mountain Black Label som den stærkeste kaffe i landet. Andre kaffetyper med højt koffeinindhold omfatter disse produkter.

Hvad er stærkeste kaffetype?

Det stærkeste kaffemærke kommer fra Devil Mountain med dets Black Label-mørkristede. Det er blevet testet ved 1.035 mg pr. 12 oz.

Hvordan du brygger din kaffe kan også påvirke, hvor meget koffein du indtager.

Bruget kaffe: 95 mg.

Koffeinfri bryg: 2mg.

Koldbryg: 153mg. – 238mg. per 12 oz. kop

Instant kaffe: 62mg.

Espresso: 63mg. pr 1 oz. skud

Når du bestemmer, hvor meget koffein du kan drikke hver dag, skal du overveje, hvordan du brygger din kaffe for nøjagtige målinger.

Kan jeg teste koffeinindholdet i min kaffe?

De fleste dagligvarebutikker har koffeinteststrimler, men du kan bestille dem fra en velrenommeret onlinesælger, hvis din lokale butik ikke fører dem. Sørg for at teste dine strimler på sort kaffe for at sikre, at testen ikke er beskadiget af mælk eller sukker.

Læg strimlen i blød i 30 sekunder, og tjek derefter stregerne mærket “D” eller “C”. Når “C”-linjen er mørkere, indeholder drikkevarer mindre end 20 mg. koffein, mens en dristigere “D”-linje angiver mere end 20 mg. af koffein. Hvis du får uklare resultater, så prøv igen.

Forbedrer koffein virkelig fokus eller ydeevne?

Bare en kop kaffe kunne vise ekstra fordele, såsom forbedret fokus, bedre motion og større fedtforbrænding. Ifølge Healthline anbefales kaffe faktisk af de amerikanske specialstyrker som en måde at skærpe fokus på.

Undersøgelser har også vist, at kaffe kan øge fedtforbrændingen og samtidig skabe højere endorfinniveauer, der fremmer sundhed og velvære i kroppen.

Hvad er de andre fordele ved kaffe?

Koffein er unikt i, at det kommer ind i blodbanen næsten med det samme, topper alt fra 30 til 120 minutter og varer omkring tre eller fire timer. Det påvirker flere systemer, herunder dit nervesystem, mens det også påvirker dine hormoner, endorfiner og muskler.

Kaffe kan have en række fordele:

Forbedre energien: Kaffe har vist sig at virke stimulerende og øge energiniveauet takket være inklusion af koffein.

Forbrænd fedt: Koffein er også kendt for at hjælpe med fedtforbrænding.

Få essentielle næringsstoffer: Fra kun én kop kaffe kan du få riboflavin, vitamin B5), kalium og magnesium.

Sænk risiko for type 2-diabetes: Kaffe kan i nogle tilfælde sænke dine chancer for at få diabetes med så meget som 67 %.

Forebygg demens: Kaffe kan hjælpe med at beskytte dig mod Alzheimers sygdom, Parkinsons og andre neurodegenerative sygdomme.

Lager depression: Undersøgelser viser, at kvinder, der drikker mindst fire kopper kaffe om dagen har 20 % mindre risiko for depression end kvinder, der ikke gør det.

Bekæmp kræft: Kaffe har vist sig at sænke risikoen for visse kræftformer, herunder lever og kolorektal cancer, med op til 40 %.

Hvad er de potentielle negative bivirkninger ved kaffe?

Koffein er et stimulerende middel. For meget kan udløse eller forværre angst, rysten, hovedpine, søvnløshed, irritabilitet, og det kan forårsage midlertidige stigninger i blodtrykket. Regelmæssig indtagelse af koffein kan også føre til afhængighed og abstinenssymptomer som hovedpine og muskelsmerter.

For mere om fordelene og potentielle ulemper ved koffein, se Koffeins virkninger på din krop fra Healthline.

Hvor meget koffein er for meget?

Det vigtige ved koffein er at vide, hvor meget der er for meget. Mayo Clinic foreslår op til 400 milligram koffein hver dag til raske voksne.

Dette er det samme som følgende:

To energishots

 Fire kopper brygget kaffe

10 dåser sodavand< /p>

Som det gamle ordsprog siger, er mådehold nøglen.

Kan du overdosere koffein?

En undersøgelse offentliggjort i U.S. National Library of Medicine viser, at kun 80 til 100 mikrogram/milliliter kan vise sig dødeligt. Disse niveauer kan opnås ved at indtage omkring 10 gram eller mere.

Dødelige overdoser fra overforbrug af koffein sker ikke ofte, men de er mulige. Dette kan være resultatet af en dårlig reaktion på din medicin eller fra for mange energidrikke. Undersøgelser viser dog, at koffeinoverdoser fra kaffe og te er sjældne.

Ofte stillede spørgsmål om koffein

Hvor meget koffein har kaffe?

Den gennemsnitlige kop kaffe rummer omkring 95 mg. af koffein. Mængden af ​​kaffe du drikker og bryggemetoden kan dog påvirke mængden af ​​koffein, hvilket ændrer dit faktiske forbrug.

Har espresso mere koffein end kaffe?

Espresso indeholder generelt ca. 65 mg. koffein, hvilket er mindre end den gennemsnitlige kop kaffe. Dog er serveringsstørrelsen meget mindre, takket være ekstra fint grum fra en kaffekværn.

Det betyder, at hvis du drikker flere shots espresso, kan du hurtigt overgå mængden af ​​koffein i din kop kaffe.

Kan jeg overdosis af at drikke for meget kaffe?

Overdoser fra overdreven koffein er ekstremt sjældne, men de kan forekomme. Food and Drug Administration (FDA) foreslår et maksimum på 400 mg. koffein pr. dag pr. voksen for at sikre et godt helbred.

ZDNet anbefaler

Få disse 65-tommer fladskærms-tv'er hos Best Buy for under 500 USD Covid-test: Det bedste hurtige testsæt hjemme De bedste Apple AirPods-tilbud tilgængelige lige nu Vores 10 foretrukne smartphones i 2022