Hoved-spinning -, mund-tørring, knogleknusende træthed af jet-lag er nok til at få enhver til at tænke sig om to gange, skiftende tidszoner. Men nogle gange, rejser er værd lidelse — eller, det er lige uundgåelige. Så vi udspurgte Stanford sleep ekspert Jamie Zeitzer om, hvordan at minimere den elendighed, af jetlag.
Kroppen fungerer på en biologisk tidsplan kendt som døgnrytmen ur. Se dagslys på bestemte tidspunkter af dagen hjælper set dette ur — men det er langsom til at justere, når vi hurtigt jet tværs af tidszoner. At lag-tegner sig for nogle af natten søvnløshed og dagtimerne sløvhed, vi oplever, mens de rejser, Zeitzer siger. Pakning i et fly og spise usædvanlige mad på usædvanlige tider nok ikke hjælpe meget, enten. “Der er så mange ting, der går galt på én gang,” siger han.
Nogle mennesker kan modstå jet-lag ‘ en bedre end andre — måske fordi de kan være mere følsomme over for lys, de er simpelthen bedre til at falde i søvn, eller de er blot mere tolerante over for ubehag. Det er også noget mindre smertefuld tilpasning til skift tidszone, når du rejser fra øst til vest, fra vest til øst. Det skyldes, at kroppens kørsel for at holde sig vågen er stærkest i de timer, før du typisk gå til at sove. Så prøver at falde i søvn på 11PM i New York, når din krop fortæller dig, at det er 8PM i Californien, er meget sværere end opholder sig op senere på ture i den modsatte retning.
Så, hvad betyder det for din næste rejse? Her er hvad vi har lært: